Meditasjon handler i mange henseende om å gi slipp. Noen forestiller seg at meditasjon handler om å tømme hodet for tanker, men det er ikke tilfelle. Å tømme hodet for tanker er stort sett umulig. Poenget i meditasjon er å la tanker komme og gå som de vil, uten at vi blander oss inn. Tanker vil gjerne ha vår oppmerksomhet, og stort sett involverer vi oss i egne tanker og følelser på en aktiv måte. Det er sånn livet er. Men av og til må vi slappe av, senke skuldrene og la hodet få hvile. Det gjør man på den måten at man ikke deltar i aktiv tenkning. Man kan ikke skru av hjernens produksjon av tanker, men vi kan la være å involvere oss aktivt i de tankene som oppstår. Som regel vil tankene prøve å lure oss til å ta stilling eller følge dem videre på en kaskade av tanker som fører til nye tanker som igjen aktiverer oss følelsesmessig, men meditasjon handler om å takke høflig «nei» tiltakenes forførende invitasjon.

Evnen til å hvile hodet, ikke la seg okkupere av bekymringer, planer og problemløsning hele tiden, er en viktig egenskap. Men det er forbløffende mange mennesker som sliter med å finne ro. Ofte går hodet på høygir, en travel hverdag krever sitt, og hver gang vi får en pause, er det smarttelefonen som bombarderer oss med inntrykk. Når kvelden kommer, og vi skal gå inn for landing, er det mange som legger seg ned på senga, mens hodet fremdeles er på jobb. Dersom tankene spinner videre, selv om vi har bestemt oss for å sove, er det vanskelig å falle i søvn. Derfor er evnen til å «ikke tenke» eller «tømme» oppmerksomheten for aktiv kontemplasjon, en helt avgjørende ferdighet for å finne ro og hvile. I denne forbindelse er det mange som har god nytte av naturlyder. Det viser seg at lyder fra naturen har en beroligende effekt på mennesker. I tillegg kan det fungere som en meditasjonsteknikk hvor man lar oppmerksomheten omfavne lydbilde, og dermed vil tankene som…