Bruken av naturlyder og hvit støy for avslapning og fokus

Meditasjon handler i mange henseende om å gi slipp. Noen forestiller seg at meditasjon handler om å tømme hodet for tanker, men det er ikke tilfelle. Å tømme hodet for tanker er stort sett umulig. Poenget i meditasjon er å la tanker komme og gå som de vil, uten at vi blander oss inn. Tanker vil gjerne ha vår oppmerksomhet, og stort sett involverer vi oss i egne tanker og følelser på en aktiv måte. Det er sånn livet er. Men av og til må vi slappe av, senke skuldrene og la hodet få hvile. Det gjør man på den måten at man ikke deltar i aktiv tenkning. Man kan ikke skru av hjernens produksjon av tanker, men vi kan la være å involvere oss aktivt i de tankene som oppstår. Som regel vil tankene prøve å lure oss til å ta stilling eller følge dem videre på en kaskade av tanker som fører til nye tanker som igjen aktiverer oss følelsesmessig, men meditasjon handler om å takke høflig «nei» tiltakenes forførende invitasjon.

Mange opplever at rennende vann er en behagelig lyd. Vi vet at mennesker kan rekalibrere seg selv i naturen og finne ro, og derfor er lydbilder fra naturen et meditativt redskap for å slappe av. I løpet av en dag utsettes vi for millioner av stimuli via digitale enheter, urbane miljøer, kontorlandskaper og andre aktiviteter. Muligens er ikke hodet vårt konstruert for såpass krevende dataprosessering, og mange opplever konsentrasjonsproblemer, uro og vanskeligheter med å slappe av. Imidlertid vet vi at oppmerksomheten vår blir «renset» og kalibrert etter 20 minutter i naturen. Antall stimuli går ned og vi trives generelt sett godt i vårt naturlige habitat. Det viser seg også at lydbilder fra naturen virker avslappende på mennesker. Derfor har SinnSyns mentale helsestudio etablert et bibliotek med naturlige lyder. Tanken er at man kan sette på et lydbilde for å slappe av. La oppmerksomheten hvile i lydbildet, og la andre tanker og bekymringer fare av sted med elev som…

Evnen til å hvile hodet, ikke la seg okkupere av bekymringer, planer og problemløsning hele tiden, er en viktig egenskap. Men det er forbløffende mange mennesker som sliter med å finne ro. Ofte går hodet på høygir, en travel hverdag krever sitt, og hver gang vi får en pause, er det smarttelefonen som bombarderer oss med inntrykk. Når kvelden kommer, og vi skal gå inn for landing, er det mange som legger seg ned på senga, mens hodet fremdeles er på jobb. Dersom tankene spinner videre, selv om vi har bestemt oss for å sove, er det vanskelig å falle i søvn. Derfor er evnen til å «ikke tenke» eller «tømme» oppmerksomheten for aktiv kontemplasjon, en helt avgjørende ferdighet for å finne ro og hvile. I denne forbindelse er det mange som har god nytte av naturlyder. Det viser seg at lyder fra naturen har en beroligende effekt på mennesker. I tillegg kan det fungere som en meditasjonsteknikk hvor man lar oppmerksomheten omfavne lydbilde, og dermed vil tankene som…

I byen eller på smarttelefonen bombarderes vi med stimuli. Tusenvis av elementer kjemper om vår oppmerksomhet, noe som skaper en anspent og stressende atmosfære i hodet. For å restituere trenger man å skjerme sin oppmerksomhet fra ytre stimuli og fra grubling og hyperaktiv tankevirksomhet. Skogen, fuglesang, regnet og elven er en del av naturen og en del av menneskets naturlige habitat. Å tilbringe tid i naturen, omgitt av de naturlige lydene, viser seg å dempe stress og rekalibrere vår oppmerksomhet. Man vet at naturen har en svært velgjørende effekt på menneskets psykiske helse. Til og med lyder fra naturen virker avslappende på oss, og derfor har naturlige lydbilder blitt en viktig del av SinnSyns mentale treningsstudio. Her får du en rennende elv, og håpet er at du kan hvile din oppmerksomhet i denne elven slik at grubling og annen tankevirksomhet kommer i bakgrunnen. For å finne ro må man klare å skru ned for tankene, og det er ikke alltid så lett, men naturlyder…

Lyder fra naturen har en beroligende effekt på menneske. Mange finner ekstra ro og sjelefred ved sjøen, og da er det gjerne horisonten som kan avstedkomme noe Freud kalte «oseanfølelsen». Det er en ganske omseggripende følelse av en slags stilltiende ekstase, av fred eller enhet med universet. Rudolf Otto kalte det “det numinøse”. Her får du en bit av havet i form av et lydbilde med bølger som kommer og går. Lukk øynene, hvil oppmerksomheten din i bølgene, og la alle andre tanker fare.

Musikk og natur bebor begge elementer som har en stress-dempende effekt på mennesker. Når kroppen er på høygir, eventuelt bekymret og stressa, er systemet fullt av stresshormoner som Kortisol og Adrenalin. Over tid kan den nevrokjemciske cocktailen være skadelig for oss. Faktisk er langvarig forhøyet stress forbundet med en 43 % høyere sjanse for en tidlig død. Stress er egentlig en reaksjon som skal hjelpe oss å takle utfordringer, men vi kan ikke være i alarmberedskap hele tiden. Vi må lære oss å senke skuldrene og slappe av. Det kan blant annet gjøres ved å aktivere vagusnerven. Det er den lengste nerven i kroppen som forbinder hjernen med de indre organene. Når vi aktiverer denne nerven, vil energien i Amygdala (som blant annet koder for stress og uro) avta, og kortisolnivået vil senkes. Det viser seg at beroligende musikk og natur aktiverer vagusnerven og virker avslappende. Derfor kan kombinasjonen av naturlyder og musikk være et egnet bakteppe for avslapning.