Den kognitive diamanten, også kjent som den kognitive trekanten, er en sentral modell i kognitiv atferdsterapi (CBT) som illustrerer det dynamiske forholdet mellom tanker, følelser og handlinger. Denne modellen viser hvordan disse tre komponentene påvirker og forsterker hverandre, og den gir en ramme for å forstå og endre dysfunksjonelle mønstre.

Fra et psykologisk perspektiv er tankene våre ofte den første komponenten som utløser en kjede av reaksjoner. For eksempel, hvis en person har en negativ tanke som "Jeg er ikke god nok", kan dette føre til følelser av tristhet eller angst. Disse følelsene kan deretter påvirke handlingene, som å trekke seg tilbake fra sosiale situasjoner eller unngå utfordringer. Dette mønsteret kan skape en selvforsterkende syklus som opprettholder og forsterker negative følelser og atferd.

Kognitiv atferdsterapi fokuserer på å bryte denne syklusen ved å identifisere og utfordre dysfunksjonelle tanker. Gjennom kognitiv restrukturering kan individer lære å erstatte negative tankemønstre med mer realistiske og positive tanker. For eksempel, ved å erstatte "Jeg er ikke god nok" med "Jeg har styrker og svakheter som alle andre", kan man endre følelsene til mer aksepterende og positive, noe som igjen kan føre til mer konstruktive handlinger.

Denne modellen understreker også viktigheten av følelser og handlinger i å påvirke tanker. For eksempel kan engasjement i positive aktiviteter (handlinger) forbedre ens følelser, som igjen kan påvirke tankemønstrene i en mer positiv retning. Mindfulness og emosjonell regulering er teknikker som kan brukes for å håndtere følelser direkte, og på denne måten bryte negative sykluser.

Den kognitive diamanten gir en holistisk forståelse av menneskelig atferd og emosjonell tilstand. Ved å adressere alle tre komponenter—tanker, følelser og handlinger—kan man oppnå mer varige endringer og forbedret mental helse. Dette helhetlige perspektivet gjør det mulig å utvikle en mer balansert og adaptiv måte å reagere på livets utfordringer på, noe som fremmer generell trivsel og resiliens.