Ofte er det «tanker på vandring» som forstyrrer oss når vi prøver å finne ro. Oppmerksomhetstrening handler i prinsippet om evnen til å samle fokus. Det handler om å tenke konsentrert når vi skal løse et problem, men også om evnen til å la hodet få hvile. I så måte handler det om å ikke la seg forføre av tanker som tilsynelatende krever vår involvering. Evnen til å ikke involvere seg i aktiv tankevirksomhet er nøkkel til ro, hvile og søvn. Ofte kan naturen hjelpe oss å oppnå en tilstedeværelse i nuet, uten tanker som vil ha oss tilbake til fortiden eller kaste bekymringsfulle blikk inn i fremtiden. Derfor kan naturlyder være et godt supplement til meditasjon. Her får du et lydbilde som er blant mine favoritter. Det er en svak motordur og lyden av tunge regndråper som faller mot taket. Hvis du lar oppmerksomheten din fylles av regntunge dråper, er det som om lyden kan «ramme inn» vårt fokus slik at den aktive tankevirksomheten avtar. Prøv en…

Regnet trommer på taket. Lang unna høres tordenskrall og vinden smyger seg rundt hushjørnene. Det er en regntung kveld, og kvelden går mot natt. Lyden av mektig natur kan virke avslappende på mange mennesker. Istedenfor å lytte til bekymringer før man legger seg, anbefaler jeg å lytte til naturen. Tanker vil uansett komme og gå, men du kan la ditt fokus hvile i lyden av regn og uvær. Du er en del av naturen, og du er del av noe som er langt større enn deg selv. Ofte lar vi hodet jobbe med ting som har skjedd eller ting vi frykter kommer til å skje. Det er greit å involvere seg i livets utfordringer og problemer, men når du skrur på dette lydsporet med naturlyder, er det for å gi deg selv en mental pause. Akkurat nå skal du ikke løse problemer, men la hodet hvile. Konsentrer deg om regnet og la det omfavne hele din bevissthet.

Hvis du bor i byen, kan det hende at du er vant til en viss bakgrunnsstøy. For noen er det irriterende, men for andre virker det beroligende. Selv opplever jeg at urbane lyder gir meg en viss ro. Jeg opplever at verden er i bevegelse, det er liv, selv om jeg nå befinner meg på avstand. Når jeg begynner å tenke, bekymre meg eller engasjere meg i mentale prosesser, forsvinner fokuset på bakgrunnsstøyen og hjernen opererer på en konsentrert måte. Som regel er det bra, men noen ganger tenker jeg så mye at det blir vanskelig å slappe av, og da er det viktig for meg å koble av tanker og mental støy og fokusere oppmerksomheten min et annet sted. Dette er også essensen i meditasjon, men istedenfor å fokusere på pust, fokuserer jeg ofte på naturlyder eller urbane lydbilder som en måte å restituere mentalt. Jeg fester min oppmerksomhet til lyden av byen og regnet utenfor, mens jeg lener meg tilbake i stolen og lukker øynene. Dette er mentalt avslappende, og det er ofte…

Her får du et lydbilde fra en bil på tur gjennom natten. Det regner, og fra tid til annen treffer dråpene panseret som et maskingevær. Du er passasjer, og akkurat nå kan du ikke gjøre så mye annet enn å senke skuldrene, lukke øynene og la lyden fra motoren akkopagnert av regnet fylle din oppmerksomhet. Akkurat nå kan du ikke løse problemer eller gjøre noe annet. Du må sitte der du er, i bilen som tar deg gjennom den våte natten, og alle tanker som kommer lar du gå. La oppmerksomheten hvile til lyden av motoren og regnet.

Her på SinnSyns mentale treningsstudio har vi mange lydbilder med regn. Her får du regnvær som trommer mot ruta. Se for deg at du sitter inne på et lunt og godt sted, mens utenfor har himmelen åpnet seg. Poenget med disse lydbildene er å la lyden fylle oppmerksomheten vår slik at aktivt tenkning og grubling «fader» ut i bakgrunn. Disse lydbildene er ment som supplement til meditasjon, og kanskje spesielt meditasjon med den hensikt å finne hvile i kropp og sinn. Derfor er den godt egnet til innsovning. Når man legger seg ned på senga for å sove, krever det at hjernen også går inn i hvilemodus. Mange har hatt få pauser i løpet av dagen, og vår mentale aktivitet har operert på høygir uten rom for ettertanke. Når vi legger oss, er det mange som forsøker å ta igjen «tapt vedlikehold» av tenkning og sortering av dagens aktiviteter. Dermed tar det lang tid før man sovner. Her er det avgjørende at vi klarer å gi slipp på aktiv kontemplasjon for å falle i søvn.…

I serien av ulike lydbilder med regn, har vi her kommet frem til en kombinasjon av regn og fuglesang. Poenget med disse lydbildene er at naturlyder har en stress-reduserende effekt på mennesker, og derfor kan det fungere som et verdifullt hjelpemiddel for avslapning eller meditasjon. Mange mennesker har problemer med å slappe av, og det skyldes ofte en overstimulert hjerne som på sett og vis blir «overtrøtt». Evnen til å skru av bekymring og annen aktiv tankevirksomhet er viktig for å finne ro, men mange sliter med å finne «av-knappen». En måte å etablere sinnsro på, er å ta kontroll på hva som fyller vår oppmerksomhet. Istedenfor at den er okkupert med grubling og andre anstrengende aktiviteter, er målet med disse lydbildene å fylle vår oppmerksomhet med naturlyder. Se om du kan la din oppmerksomhet hvile i lyden av regn og fuglesang, og gradvis vil du oppleve at annen mental aktivitet fader ut i bakgrunn. På den måten kan man oppnå verdifull mental og fysisk…