Her får du et lydbilde fra en bil på tur gjennom natten. Det regner, og fra tid til annen treffer dråpene panseret som et maskingevær. Du er passasjer, og akkurat nå kan du ikke gjøre så mye annet enn å senke skuldrene, lukke øynene og la lyden fra motoren akkopagnert av regnet fylle din oppmerksomhet. Akkurat nå kan du ikke løse problemer eller gjøre noe annet. Du må sitte der du er, i bilen som tar deg gjennom den våte natten, og alle tanker som kommer lar du gå. La oppmerksomheten hvile til lyden av motoren og regnet.

 

Meditasjon handlerom å slappe av i sin «mentale muskel». Vi har avspenningsteknikker for å slappe av i kroppen, men av og til trenger vi tilsvarende avspenningsteknikker for hodet. Det vil si at man ikke engasjerer seg i problemer, nye ideer og mentale grublerier hele tiden, men klarer å la hodet få hvile. Hvis man har et godt minne fra en fin periode eller en gledelig situasjon, kan de avstedkomme den tryggheten man trenger for å la bekymringen sile sin egen sjø. Det betyr ikke at man kan skru av hjernen og unngå alle tanker, men man kan unngå å engasjere seg i tankene som dukker opp uansett om vi vil eller ikke. Man kan la tankene flyte fritt uten å forfølge dem. Man ser tankene, men bedømmer dem ikke. Man ser tankene, men bestemmer seg for å utsette problemløsning til et senere tidspunkt. Dette krever mye av vårt fokus og vår oppmerksomhet, og det er derfor meditasjon ofte kalles for oppmerksomhetstrening. Det vanligste er å fokusere på pusten som går inn og ut av kroppen, og hver gang man begynner å engasjere seg i tanker, kan man veilede sin oppmerksomhet tilbake til pust. I denne seksjonen på SinnSyns mentale helsestudio baserer vi oss på lignende prinsipper, men istedenfor å feste sitt fokus på pusten, kan man feste sitt fokus på et lydbilde.